การออกกำลังกายเป็นการคลายความเครียดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายยิ่งถ้าเราสวม ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกายกระชับมาขึ้น ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดี แต่ถ้าแน่นมากเกินไป อาจจะทำให้ ร่างกาย หายใจไม่ออก...

แม้เราจะคิดว่าตนเองจัดการกับความเครียดได้อย่างดี แต่ร่างกายอาจรับรู้ถึงความเครียดได้ดีกว่า หากมีอาการผิดปกติบางอย่าง เช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะปวดหลัง เบื่ออาหารหรืออยากกินมากกว่าปกติ หดหู่ ความรู้สึกทางเพศลดลงหรืออาหารไม่ย่อย ลองจดบันทึกเอาไว้ เพราะนี้คืออาการบางส่วนของความเครียดเรื้อรัง
ปัญหาต่างๆ ในชีวิตอาจทำให้เราเกิดความเครียดมากขึ้นได้ เช่น การสูญเสียสมาชิกในครอบครัว เป็นหนี้ แรงกดดันทางธุรกิจ การหย่าร้าง หรือปัญหาของลูกๆสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกกดดัน ไม่มีความสุข และเราก็ปล่อยตัวไปตามความรู้สึกนั้น ไม่ว่าจะเป็นดื่มเหล้ามากขึ้น กินอาหารมากเกินจำเป็น หรือทำตามอารมณ์ชั่ววูบ เพื่อชดเชยกับความทุกข์ที่ได้รับ จริงอยู่ที่เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้ได้ แต่ถ้าฝึกตนเองให้สามารถจับมือกับความเครียดประจำวันได้ เราจะสามารถรับมือกับปัญหาใหญ่ๆ ในชีวิตที่นำไปสู่ความเครียดได้
ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีขจัดความเครียดได้อย่างดี แต่อาจมีบางสถานการณ์ที่ใช้ได้ผล
     วางแผน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเครียดคือการจัดสรรเวลา การใช้เวลาสักประมาณ 5-10 นาทีทุกเช้า เพื่อวางแผนประจำวัน และตัดสินใจว่าจะทำอะไรในเวลาใด จะช่วยประหยัดเวลาและลดความเครียดได้อย่างมาก
     จัดลำดับความสำคัญ ลองบันทึกดูว่าวันๆ หนึ่งเราทำงานไปกี่ชั่วโมง และระลึกไว้ว่าคนอื่นในที่ทำงานสามารถทำงานแทนเราได้ แต่ที่บ้านไม่มีใครสามารถทดแทนเราได้ จงคิดถึงข้อนี้ให้มากๆ
     บันทึก จดบันทึกว่าในแต่ละชั่วโมงเราทำอะไรบ้างเป็นเวลา 2 สัปดาห์หากพบสิ่งที่ไม่ยากทำ รู้สึกเสียเวลาหรือเสียพลังงาน ก็จงเลิกทำล่งเหล่านั้นเสีย
     เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ แม้เป็นสิ่งที่ทำได้ยาก แต่การปฏิเสธจะช่วยเราได้มากกาทำงานหนักเกินกำลังเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น สุดท้ายอาจจบลงด้วยความผิดหวังของทุกๆ คน จงทำเฉพาะสิ่งที่สามารถทำได้ในเวลาที่เรามีอยู่
 

บำรุงร่ายกายให้ดูดี
การบำรุงร่างกายให้ดูดีขึ้นไนระยะเวลาสั้นๆ ต้องใช้วิธีขัดผิวเพื่อผลัดเซลล์ผิวทั่วร่างกาย (ยกเว้นใบหน้า) อาจใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบสัก 2-3 หยดด้วยก็ได้ จากนั้นชับผิวให้แห้ง แล้วปรนนิบัติร่างกายด้วยการนวดตัวประจำวัน
กระชับรูปร่างอย่างรวดเร็ว
หากไม่มีเวลาออกกำลังกายก็ใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อความกระชับของร่างกาย การใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ควรใส่เป็นประจำจะทำให้ร่างกาย กระชับ เป็นสัดส่วนอย่างเห็นได้ชัด หรือไม่ทราบว่าควรทำอย่างไร ลองทำตาม 4 ท่าง่ายๆ ใน 5 นาที (ดูหน้า 210) โดยเริ่มต้นท่าละ 10 ครั้ง จากนั้นให้เพิ่มจำนวนขึ้น1 ครั้ง ในแต่ละวัน แล้วเราจะแปลกใจว่ากล้ามเนี้อแข็งแรง กระชับและดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
สมูทตีเพิ่มพลัง
ถ้าเรากำลังจะออกไปกินอาหารมื้อเย็น แต่กลับรู้สึกหิวเสียก่อน ให้ลองทำสมูทตีสูตรเพิ่มพลังโดยผสมน้ำนมข้าว น้ำนมถั่วเหลืองหรือนมพาสเชอไรซ์ 200 มล.กับบลูเบอร์รีแช่แข็งหรือกล้วยแช่แข็ง ๆ ผล เติมโยเกิร์ตชนิคแอซิโดฟิลัส 2ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและจมูกข้าวสาลี อาจเพิ่มโปรตีนโดยใส่ไข่ดิบ 1 ฟองสมูทตีจะช่วยควบคุมความหิวเป็นอย่างดี และช่วยลดการกินอาหารจุกจิกก่อนอาหาร มื้อ หลัก
 

            เมื่อรู้สึกเครียด ให้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆที่โต๊ะทำงาน การออกกำลังกานจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดล้าได้และยิ่งใส่ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกายเกิดความกระชับมากขึ้น แล้วกินอาหารที่มีประโยชน์ การใช้ชีวิตที่ให้ผลดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการลดความเครียด สุขภาพและความสามารถในการต้านทานความเครียดเสริมสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนคุณภาพดี ผักและผลไม้ เพราะความเครียดจะส่งผลให้ระดับสารอาหารสำคัญจำพวกวิตามินซี (สารกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน) วิตามินบีและแมกนีเซียมในทร่างกายลดลง นอกจากนี้ ควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้จะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ผลิตฮอร์โมนความเครียด
            เดิน! วิ่ง! ว่ายน้ำ!  ปั่นจักรยาน!  การออกกำลังกายร่วมกับการใช้เทคนิคควบคุมความเครียดมีความสำคัญอย่างมาก ไม่ใช่เพียงเพราะเป็นวิธีที่ดีเลิศในการดึงความสนใจออกจากปัญหาที่ทำให้เครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าเราจะป่วยน้อยลง และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และกระตุ้นระบบไหลเวียนเลีอด ลองเล่นโยคะ รำไทเก๊ก พิลาทีส หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรสวมชุดที่มีความกระชับ หรือไม่ก็ใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ไว้ข้างใน (เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน) โดยเริ่มจากเบาๆก่อน ครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความถี่ขึ้นเป็นวันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น โดยอาจลองออกกำลังกายง่ายๆ

4 พฤติกรรมที่ทำให้เสียสุขภาพ

1. นอนทั้งเครื่องสำอาง

หากปล่อยให้เครื่องสำอางอยู่บนหน้านานเท่าไร ก็จะยิ่งทำให้เกิดการระคายเคืองมากเท่านั้น สารเคมีจากเครื่องสำอางจะซึมลึกเข้าสู่ผิวหนังทำให้ผิวแพ้เป็นผดผื่น ยิ่งถ้าผิวหน้าบอบบางและมักเป็นสิวเพราะเครื่อง-สำอางอยู่ก่อนแล้ว การปล่อยให้ใบหน้าฉาบไปด้วยเครื่องสำอางตลอดทั้งคืน สิวอักเสบก็เกิดขึ้นได้ไม่ยากเลย

2. ไม่เคยใช้ไหมขัดฟัน

การใช้ไหมขัดฟัน เป็นวิธีกำจัดเศษอาหารและคราบหินปูนระหว่างซอกฟันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากไม่ใช้ไหมขัดฟัน คุณกำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกอักเสบ ซึ่งในท้ายที่สุดอาจร้ายแรงจนถึงขั้นต้องถอนฟันเลยทีเดียว งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า แบคทีเรียที่เกิดจากโรคเหงือกอักเสบสามารถซึมผ่านเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้ เป็นโรคหัวใจได้ แม้เวลาที่ดีที่สุดของการใช้ไหมขัดฟันคือตอนก่อนนอน แต่ทราบไหมว่าการใช้ไหมขัดฟันตอนเช้าก็ยังดีกว่าไม่ใช้เลย

3. นอนโดยไม่ถอดคอนแทคเลนส์

การนอนหลับทั้งๆ ที่ยังใส่คอนแทคเลนส์ ทำให้ดวงตาเสี่ยงต่อการติดเชื้ออย่างรุนแรงมากขึ้น 10 เท่า ดีไม่ดีอาจทำให้กระจกตาเปื่อยและเป็นแผล หรืออาจจะสูญเสียการมองไปเลยก็ได้ของส่วนตัวก็เหมือนของส่วนรวม

4. รีบสั่ง รีบกิน รีบจ่าย

การกินอาหารแบบเร่งรีบทำให้อาหารย่อยยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เป็นโรคอ้วน หากต้องการควบคุมน้ำหนัก ไม่ควรกินอาหารแบบรีบๆ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 30 นาที เพื่อสั่งการไปยังสมองว่าเรารู้สึกอิ่มแล้ว ดังนั้นการรีบกินอาจทำให้คุณกินอาหารมากกว่าปกติ 3-4 เท่าโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ อุปกรณ์ที่ใช้ก็มีผลต่อความเร็วในการกินด้วย การกินไปเดินไปจะทำให้กินอาหารได้เร็วกว่าปกติ ต่างจากการนั่งกินอาหารด้วยมีดและส้อมที่สามารถทำให้เรากินช้าลง

ขอขอบคุณข้อมูล

สุขภาพดี

จาก นิตยสารเปรียว ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต