ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

วันที่: 2011-11-26 11:58:28.0view 3781reply 0

ชื่อ Writer name

preewilai

เมื่อรู้สึกเครียด ให้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆที่โต๊ะทำงาน การออกกำลังกานจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดล้าได้และยิ่งใส่ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกายเกิดความกระชับมากขึ้น แล้วกินอาหารที่มีประโยชน์ การใช้ชีวิตที่ให้ผลดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการลดความเครียด สุขภาพและความสามารถในการต้านทานความเครียดเสริมสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนคุณภาพดี ผักและผลไม้ เพราะความเครียดจะส่งผลให้ระดับสารอาหารสำคัญจำพวกวิตามินซี (สารกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน) วิตามินบีและแมกนีเซียมในทร่างกายลดลง นอกจากนี้ ควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้จะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ผลิตฮอร์โมนความเครียด
เดิน! วิ่ง! ว่ายน้ำ! ปั่นจักรยาน! การออกกำลังกายร่วมกับการใช้เทคนิคควบคุมความเครียดมีความสำคัญอย่างมาก ไม่ใช่เพียงเพราะเป็นวิธีที่ดีเลิศในการดึงความสนใจออกจากปัญหาที่ทำให้เครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าเราจะป่วยน้อยลง และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และกระตุ้นระบบไหลเวียนเลีอด ลองเล่นโยคะ รำไทเก๊ก พิลาทีส หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรสวมชุดที่มีความกระชับ หรือไม่ก็ใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ไว้ข้างใน (เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน) โดยเริ่มจากเบาๆก่อน ครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความถี่ขึ้นเป็นวันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น โดยอาจลองออกกำลังกายง่ายๆ

บำรุงร่างกายให้ดี

ความคิดเห็น

วันที่: Wed May 15 05:49:38 ICT 2024

All Replys: 0

Pages: 1/0