สอบถาม ซื้อแต่ยเครื่องสปามีขายมั้ยค่ะเพราะตัวยางของเก่าขาดหมากัดเล่น555เท่าไร?ต้องการด่วนคร่า

แบบแผน ชุดกระชับสัดส่วน
            โดยปกติแล้ว คนส่วนใหญ่จะ "ตอบไม่ถูกเลยสักข้อ” ดังนั้นหากท่านตอบไม่ถูกเลยสักข้อจึงไม่ใช่เรื่องแปลกหรือเป็นคนผิดปกติ แต่อย่างใด ทั้งนี้เนื่องจากสมองของเราได้สร้างแบบแผน ชุดกระชับสัดส่วน ที่ช่วยเราให้สามารถอยู่ในโลกที่ซับซ้อนได้อย่างดี แบบแผนนี้ตั้งอยู่บนพี้นฐานของประสบการณ์ความสำเร็จในอดีต การศึกษา และการทำงาน แบบแผนเหล่านี้ช่วยให้เราไม่ต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา ทำให้เราทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ อยู่บนโลกได้อย่างคล่องแคล่ว ชุดกระชับสัดส่วน รวดเร็ว เช่น การขับรถ การทำงานประจำวัน การพิมพ์ข้อมูล การสื่อสารกับผู้คน เป็นต้นนอกจากนี้ การที่เราใช้กรอบเดิมในการแก้ปัญหา มักจะมีเรื่องของเวลาและความเสี่ยงเข้ามาเป็นองค์ประกอบในการตัดสินใจด้วย ทำให้เราไม่กล้าคิดสิ่งใหม่ ๆ แต่ชอบไปตามกฎเดิม ไม่ต้องเสี่ยงต่อความผิดพลาด
           การทำตามแบบแผนนี้ก่อให้เกิดความเคยชิน ชุดกระชับสัดส่วน จนอาจเรียกว่าเป็นกรอบประเพณีทางความคิด ซึ่งแม้ว่าจะมีข้อดีดังกล่าว แด่ความเคยชินที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นอุปสรรคต่อการมองในมุมที่แตกต่าง ทำให้เราคิดไม่ถึงในสิ่งที่เป็นไปได้ ทำให้เราไม่สามารถคิดสิ่งใหม่ ๆ หรือค้นพบทางออกที่สร้างสรรค์ให้กับปัญหาที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาทื่เราต้องเผชิญหน้ากับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย เช่นเดียวกับเกมที่ยกตัวอย่าง ข้างต้น
           แท้จริงแล้ว การใช้วิธีการเติม ๆ อาจทำให้เราจมอยู่กับปัญหาที่มองไม่เห็น สิ่งที่มีข้อบกพร่อง มีปัญหาที่ต้องตามแก้ สิ่งที่ไม่สามารถใช้การได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ชุดกระชับสัดส่วน ซึ่งถ้าเพียงแต่เราลองแหวกวงออกไปจากกฏเดิม ลองคิดถึงสิ่งแปลก ๆ ใหม่ ๆ ลิงที่ไม่คิดว่าเป็นไปได้ เราก็อาจจะพบทางแม้ปัญหาที่ได้ผลอย่างน่าซึ่งเลยทีเดียวดังนั้น การฝึกมองในมุมที่แตกต่าง หรือการแหวกม่านประเพณีทางความคิดจะช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ของเราได้เป็นอย่างดี
 

ชุดกระชับสัดส่วน        
          ในเวลานั้นได้นำ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อสุขภาพของคนส่วนไป คุณหมอแลนดิไม่ทราบว่าผมจะเป็นอย่างไรต่อมา เขาแค่ทำงานที่เขาควรทำทุกๆ วัน เขาดูแลผมเหมือนกับดูแลคนไข้อื่นๆ ที่มาพบเขาคุณหมอใช้ชีวิตและสร้าง ชุดกระชับสัดส่วน มรดกทุกๆ วันด้วยการใช้ความสามารถที่ดีที่สุดของเขาเขาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนอกจากตัวผมแล้ว ยังมีผลกับผู้คนมากมาย ในโลกใบนี้ เขาใช้วิถีชีวิตยืนยาว 100 ปีตลอดมา
          ผมเคยอ่านเรื่องราววเกี่ยวกับ เบอร์นี่ มาร์คัส หนึ่งในผู้ร่วมกอตั้ง Home Depot เขามีวิสัยทัศน์ในการสร้างร้าน ชุดกระชับสัดส่วน ขายอุปกรณ์ต่างๆ ขนาดใหญ่เท่ากับสนามฟุตบอล 30 ปีต่อมาเมื่อเขาเกษียณ เขายังคงสร้าง “มรดก” ของเขาต่อ เขาเริ่มบริจาคเงินของเขาหลายล้านเหรียญให้กับการสร้างอะควาเรียมในเมืองจอร์เจียรัฐแอตแลนตา ซึ่งเป็นบ้านเกิดของเขา เพื่อนของเขา อาร์เทอร์ แบลงก์ ก็สร้าง “มรดก” อย่างต่อเนื่องเช่นกัน เขาซื้อทีมฟุตบอลแอตแลนตา ฟอลคอนส์ และ ปรับปรุงจากทีมซึ่งมีสถิติทีย่ำแย่ เป็นทีมที่มีสถิติที่ยอดเยี่ยม คนทั้งสองออกจากงาน ชุดกระชับสัดส่วน ประจำเมื่ออายุได้ 40 กว่า ก่อนที่จะมาก่อสร้าง Home Depot ปัจจุบันเขายังเสาะแสวงหาวิธีต่างๆ ที่จะช่วยโลก และสร้าง “มรดก” ของเขาอย่างต่อเนื่อง
          พบแพทย์ที่ห้องฉุกเฉินและได้ยาระงับอาการปวดมากินวันต่อมาเขาไปพบแพทย์ด้านกระดูก และได้ยาแก้ปวดมาเพิ่มอีก

รักเสียงของคุณ
          เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงให้กับลูกค้ากลุ่มเป้าหมาย ชุดกระชับสัดส่วน ของเธอ เธอพบวิธีที่ทำให้เสียง ของเธอมีค่า คุณก็สามารถหาล่งนี้ในตัวคุณได้เช่นกัน
          คุณจะรักเสียงของคุณ ซึ่งอาจเปลี่ยนชีวิต ชุดกระชับสัดส่วน คุณได้ ลูกค้าของผมคนหนึ่งได้เข้าร่วมการสัมมนาสองวันเกี่ยวกับการควบคุมการพูดซึ่งเป็นการสัมมนาที่ผมจัดปีละสองครั้ง ผมสอนผู้มีอาชีพต่างๆ เกี่ยวกับการควบคุมการติดต่อสื่อสารและการพูดในที่ชุมชน ลูกค้าของผมคนนี้กลัวการพูดอย่างมาก เธอแอบร้องไห้ในห้องน้ำขณะที่กำลังสัมมนา เพราะกลัวที่จะต้องออกมาพูด แต่ในที่สุดเธอก็สามารถ ชุดกระชับสัดส่วน ทำได้ และทาให้ชีวิตของเธอเปลี่ยนไปปัจจุบันเธอเป็นผู้นำในการบรรยายสำหรับแพทย์และเป็นผู้นำในชุมชนของเธอ ทั้งหมดนี้เพราะว่าเธอค้นพบพลังเสียงของเธอ และตัดสินใจที่จะใช้มัน คุณก็ทำได้เช่นกัน
          จงยอมรับในการเปลี่ยนแปลง ชุดกระชับสัดส่วน ที่เกิดตามยุคสมัย เรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในสังคม และเข้าใจว่าทุนถึงเกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ จงเป็นผู้ฟังที่ดี และจงเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แสดงความรู้ที่มีให้ผู้อื่นได้รับรู้ แม้ว่าในบางครั้งอาจรู้สึกกว่าเราเป็นเพียงคนตัวเล็กกระจ้อยร่อยในโลกใบนี้แต่ถ้าคุณเริ่มมีส่วนเกี่ยวข้องในสิ่งที่คุณสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ คุณก็จะเริ่มรู้สึกว่าโลกใบนี้เล็กลง และจะเริ่มรู้สึกดี ชุดกระชับสัดส่วน จากการมีส่วนร่วมในโลกใบนี้สิ่งสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นก็คือ จงมีสิ่งนี้อยู่เสมอ เพราะมันทำให้ชีวิตคุณมีค่า ทำให้ชีวิตมีความสุขและสนุกสนาน
         

ความสัมพันธ์ ชุดกระชับสัดส่วน กับคนหลากวัยกับผู้คนที่หลากหลาย
           มาถึงบทนี้ คุณคงรู้แล้วว่าอะไรดีสำหรับสุขภาพ ชุดกระชับสัดส่วน และสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณทั้งที่เป็นหัวใจสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีความสุข เพราะไม่มีใครที่อยากเจ็บป่วย เป็นโรค หรือต้องทนอยู่ในสถานที่ที่ไม่ชอบและไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่มนุษย์ทั่วโลกให้ความสำคัญเมื่ออายุมากขึ้นก็คือ ความกลัวที่จะต้องมีชีวิตที่โดดเดี่ยวไม่มีใครที่อยากมีอายุยืนยาวอย่างโดดเดี่ยว
          บทนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่จะช่วยเสริม ชุดกระชับสัดส่วน ให้คุณมีชีวิตยืนยาว 100 ปีได้อย่างมีความสุขเพิ่มคุณภาพชีวิต และประสบการณ์ดีๆ เปรียบเทียบได้กับเสียงเซอร์ราวด์ที่ช่วยเพิ่มอรรถรสในการชมภาพยนตร์ รวมทั้งการฟังเพลง ซึ่งสำคัญสำหรับตัวคุณในวันนี้และจะยิ่งเพิ่มความสำคัญมากขึ้นในอนาคตจากการศึกษาพบว่า การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างเป็นปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลดผลจากความเครียด ชุดกระชับสัดส่วน และยังช่วยให้หายจากโรคที่เกิดกับทั้งร่างกายและจิตใจได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้คุณรู้ตกอย่างมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นไปด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครที่อยากมีชีวิตยืนยาว 100 ปีอย่างโดดเดี่ยว
 

พักผ่อนด้วยชุดกระชับสัดส่วน         
          การพักผ่อนสวม ชุดกระชับสัดส่วน ก็เป็นส่วนหนึ่งของการทำให้ร่างกายและจิตใจกระฉับกระเฉงการนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เลือกเตียงนอนและหมอนที่เหมาะสมกับกระดูกสันหลังและรูปร่างของคุณ ถ้าคุณนอนบนเตียงนอนคู่และคู่นอนของคุณมีรูปร่างที่แตกต่างกัน คุณควรจะปรับที่นอนแต่ละข้างให้เข้ากับร่างกายของแต่ละคน ถ้าคุณนั่งในที่ทำงานเป็นเวลานาน เก้าอี้นั่งที่ออกแบบตามสรีระ ชุดกระชับสัดส่วน ของคนเราเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับหลังของคุณ
          ให้การดูแลตัวเองด้วย ชุดกระชับสัดส่วน และสุขภาพของคุณอยู่ในทุกช่วงของวิถีชีวิตในแต่ละวันปรับแต่งสูตรในกายให้ตัวคุณกระฉับกระเฉงด้วยตัวคุณเองดึงดูดความช่วยเหลือต่างๆ
          ความช่วยเหลือลำดับต่อไปหลังจากที่คุณช่วยเหลือ ชุดกระชับสัดส่วน ตัวเองก็คือ ความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณ เรามักจะให้ความสำคัญกับส่วนนี้น้อยเกินไป เหมือนๆ กับการละเลยความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง คุณจะพบว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับคนในบ้านของคุณมากขึ้น คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างทันตาเห็น
          วันนี้ลองกลับไปถามคู่ชีวิตของคุณว่า “เขา/เธอต้องการเปลี่ยนอะไรในชีวิตมากที่สุด? แล้วผมหรือฉันจะช่วยอะไรคุณได้บ้าง  หลังจากนั้นให้คู่ชีวิตของคุณถามคำถามเดียวกันกับคุณบ้างฟังคำตอบของคู่ชีวิตอย่างตั้งใจ และพยายามทำสิ่งที่เขาหรือเธอต้องการ ชุดกระชับสัดส่วน และทำให้เป็นวิถีชีวิตของคุณ หลังจากนั้นลองถามคำถามสำหรับคุณทั้งสองว่า “อะไรที่เราต้องการเปลี่ยน? เราจะมีขั้นตอนอะไรที่จะสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตยืนยาว 100
 

เลือกบราเพื่อสุขภาพ
          ถ้าคุณยังติดนิสัยใช้บราเก่าๆ ซีดๆ เพราะรู้สึกว่าสวมสบาย ชุดกระชับสัดส่วน ก็คล้ายกันเพื่อความกระชับของร่างกายเรา ก็ควรเลือกขนาดที่เหมาะสมกับเราไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป นั่นก็เป็นการใส่ชั้นในเพียงเพื่อปกปิดบางส่วนของร่างกายเท่านั้น แต่ฉันคิดว่า ชุดชั้นในเป็นสัญลักษณ์ของความเซ็กซี่ ที่ซุกซ่อนภายใต้ชุดชั้นนอกของผู้หญิง ซึ่งคุณไม่ ควรถูกล้างสมองด้วยความคิ ตที่ ว่า...ชุดชั้นและ ชุดกระชับสัดส่วน ในดีๆ มีไว้ยั่วยวนผู้ชาย เพราะฉันใส่ชั้นในเพื่อตัวเองล้วนๆ และอยากให้คุณคิดแบบเดียวกันนอกเหนือจากนั้น ชุดชั้นในยังเป็นรากฐานสอาคัญที่
          อาจเสริมหรือทำลายชุดชั้นนอกก็ไต้ เช่น การสวมบราที่ไม่สามารถพยุงทรงได้อีกแล้ว หรือสวมบราที่คับเกินไป ซึ่งไม่สามารถเก็บเนื้อทรงได้หมด ย่อมทำให้เสื้อผ้าแพงๆ ของคุณ...ราคาตกทันที
บรากับหน้าอก
          ไม่มีบราชิ้นไหนที่เป็นอมตะ ประเภทซื้อครั้งเดียว...ใส่ตลอดชีวิต ถึงแม้จะมีใครกล่อมคุณแบบนั้น ก็ไม่ควรคล้อยตามเด็ดขาด โดยทั่วไป บราจะมีอายุการใช้งานประมาณ 3-6 เดือน ขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่และซักบ่อยแค่ไหน
          ฉันยังรู้สึกประหลาดใจอีกเรื่อง เมื่อรู้ว่าผู้หญิงมากมายไม่เคยวัดขนาดหน้าอกซ้ำหลังจากลดน้ำหนักหรือมีลูก เพราะขนาดหน้าอกของคนเราไม่ได้คงที่เท่าเดิมตลอดกาล แต่จะเปลี่ยนไปตามอายุหรือปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ เช่น ใช้ยาคุมกำเนิดซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณควรวัดขนาดหน้าอกใหม่หรือให้ผู้เชี่ยวชาญวัดให้ทุก 6 เดือน
          วัดขนาดหน้าอกด้วยตัวเอง สวมบราก่อนหรือ ชุดกระชับสัดส่วน และทาบสายวัดรอบซี่โครง (ไม่ต้องรัดแน่นมาก) บริเวณฐานทางใต้เนื้อทน้าอกพอตี วัดเป็น นิ้ว และบวกเพิ่มอีก 5 นิ้ว ก็จะได้ขนาดบราของคุณ แต่ถ้าวัดค่าออกมาเป็นตัวเลขแปลกๆ คุณก็อาจจะได้บ้าที่หลวมหรือคับเกินไป
 

ลงทุนระยะสั้นเพื่อผลตอบแทนระยะยาว
          ถ้าเราได้ปฏิบัติตามโปรแกรมนี้อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่อาจสะสมมาจากอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ วาเฟอีน สารเติมแต่งต่างๆ สารเคมีที่ปนเปื้อนอยู่ในอาหารประจำวัน และผลิตภัณฑ์ดูแลผิว แม้ร่างกายจะมีกระบวนการทำความสะอาดและขจัดของเสียตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ก็อาจเกิดอาการอ่อนล้าและเฉื่อยชาจากกจจัยต่างๆ เช่น ทัศนคติที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นคล้ายๆกับยาวิเศษ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับตัวเราเอง แล้วถ้ายิ่งใส่ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกายคล่องตัวมากขึ้น ไม่ค่อยดูแลตนเอง การสะสมของสารพิษ อย่าคอยจนเกิดปัญหาสุขภาพและปัญหาผิวอย่างรุนแรง หรือรอจนกระทั่งเกิดความเจ็บป่วย จงปฏิบัติตามโปรแกรมนี้ ยอมรับความท้าทายและเริ่มปฏิบัติ...เดี๋ยวนี้
ทำไมต้อง 28 วัน
           มีคำพูดว่าการสร้างอุปนิสัยใหม่ๆ ( ดีหรือไม่ดี ) จะใช้เวลาประมาณ 28 วัน ตัวเลขนี้ยังบ่งถึงค่าเฉลี่ยจำนวนวันของรอบเดือนในผู้หญิง ทั้งยังเท่ากับค่าเฉลี่ยในการสร้างเซลล์ผิวหนังขึ้นมาใหม่ซึ่งใช้เวลา 4 สัปดาห์ จึงทำให้เราเลือกใช้ช่วงเวลาตามวงจรธรรมชาติเหล่านี้ และออกแบบโปรแกรมดูแลใบหน้าที่ 28 วัน เราอาจคิดว่าเวลา 28 วันนั้นนานเกินไปสำหรับชีวิตที่เต็มไปด้วยความวุ่นวายแต่โปรแกรมนี้ได้ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อคนที่ยุ่งมากอยู่แล้ว ( ดังนั้นอย่านำเรื่องเวลามาเป็นข้ออ้าง ) โปรแกรมนี้แบ่งเป็น 2 ช่วง และบางขั้นตอนต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ถ้าได้ทำตามขั้นตอนจนครบ 28 วันแล้ว ไม่เพียงแต่จะเห็นความ
เปลี่ยนแปลงของผิวเท่านั้น แต่วิถีชีวิตและรูปแบบการกินอาหารก็จะแตกต่างไปจากเดิมอีกด้วย เราจะพบว่าเรามีและกำลังเพิ่มขึ้นและมีความรู้สึกในด้านบวกต่อตนเองมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเคารพตนเองและแม้แต่พลังงานที่เพิ่มขึ้น เราจึงมีโอกาสทำอะไรใหม่ๆ ให้ชีวิต ซึ่งนับเป็นเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา

          การออกกำลังมีหลากหลายวิธี อาทิ การออกกำลังแบบใช้น้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเฉพาะที่ หรือการออกกำลังแบบไม่ใช้น้ำหนัก หวังผลให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ คล่องแคล่วไม่ ติดขัด แต่การออกกำลังกายถ้ายิ่งใส่ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกาย มีความกระชับ ทำให้รูปร่าง ดีขึ้น
          สำหรับช่วงวัยทองสามารถออกกำลังได้ทั้ง 2 วิธี แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป สิ่งสำคัญควรออกกำลังในลักษณะที่มีการลงน้ำหนัก และเคลื่อนไหวร่างกายต้านแรงดึงดูดโลก  เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ออกกำลังแบบแอโรบิก ออกกำลังไทฉี๋จี้กงหรือไทเก๊กแบบจีน การออกกำลังในลักษณะนี้จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกคงสภาพความแข็งแรงไว้ได้ อย่างไรก็ตาม
          ก่อนออกกำลังทุกครั้งจะต้องยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันและลดปัญหาบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อฉีกขาดขณะออกกำลังในที่นี้จะยกตัวอย่างการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ปรับ ให้เหมาะกับหญิงวัยทอง โดยคำนึงถึงหลักการออกกำลังแบบแอโรบิก 3 ประการ คือ
หนัก ให้หัวใจทำงานเต็มทีนาน ออกกำลังนานประมาณ 30 นาทีถี่ ออกกำลังสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่กระชับ อย่างเช่น ชุดกระชับสัดส่วน

ออกกำลังกายแต่ละวัย
          ถ้าจะบันทึกวงจรชีวิตของหญิงคนหนึ่งตั้งแต่แรกเกิดจนถึงช่วงวัยทองบนเส้นกราฟ แน่นอนว่าการเจริญเติบโตจากช่วงวัยเด็กผ่านวัยสาวน้อยกระทั่งถึงวัยสาวใหญ่ จะถูกบันทึกอยู่ บนเส้นกราฟขาขึ้น และคงค้าง ณ จุดสูงสุดอยู่ระยะหนึ่ง
          เมื่ออายุผ่านเลยมาถึงช่วงวัยทอง ช่วง 1 ใน 3 ของชีวิตหลังจากผ่านร้อนผ่านหนาว สั่งสมประสบการณ์มายาวนานช่วงวัยทองเปรียบได้กับเครื่องลายครามชั้นดี หรือตำราเล่มหนาที่ทรงคุณค่า แต่...ร่างกายนั้นกลับตรงกันข้าม วัยทองเป็นช่วงเวลาของการเสื่อมถอยที่คงต้องบันทึกอยู่บนเส้นกราฟขาลงที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่ประคับประคองอย่างจริงจัง สวมใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อไม่ให้เส้นกราฟตกดิ่งลงมาเร็วจนเกินไป เทียบได้กับรถยนต์ที่ผ่านการใช้งานมานานย่อมชำรุด สึกหรอ ต้องเข้าอู่ยกเครื่องใหม่อยู่บ่อยๆ จะได้ใช้งานได้ไม่เสียกลางทาง
          ได้มีความพยายามที่จะหยุดยั้งความเสื่อมถอยของร่างกายไม่ให้เกิดขึ้น หลายวิธีทีนักวิทยาศาสตร์ค้นพบอาหารเสริม วิตามิน ยาฉีด ยากิน แต่ทำได้แค่ชะลอให้ร่างกายเสื่อมช้าลงเท่านั้น
          การออกกำลังเป็นวิธีหนึ่งที่ยอมรับกันทั่วไปว่าสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายได้ในระดับหนึ่ง การออกกำลังเทียบเท่ากับโอสถชั้นดีที่ใช้ได้ทั้งป้องกันและรักษา ใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อความเฟิร์มของร่างกาย สุขภาพให้คงทนไม่เสื่อมถอยเร็วจนเกินไป ถ้าทำถูกต้องและ สม่ำเสมอ

วัยเด็ก...การออกกำลังช่วยสร้างเสริมร่างกายให้เจริญเติบโตอย่างมีคุณภาพ
วัยสาว...การออกกำลังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้สัดส่วน
วัยทำงาน...ควรออกกำลังป้องกันปัญหาที่เกิดจากการใช้งานร่างกายไม่ถูกต้อง ออกกำลังสะสมความแข็งแรงไว้
 

ผู้สูงอายุ...ต้องออกกำลัง
          ผู้สูงอายุ...ต้องออกกำลังใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ในลักษณะยืดหยุ่น เพิ่มความทนทาน ป้องกันข้อต่อยึดติด ทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระไม่ต้องพึ่งพิงลูกหลานมากนัก
           สำหรับหญิงวัยทอง นอกจากการดูแลเอาใจใส่เรื่องอาหาร ผ่อนคลายจิตใจไม่ให้เครียด และพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว การออกกำลังใส่ ชุดกระชับสัดส่วน นับเป็นกิจกรรมสำคัญยิ่งที่หญิงวัยทองทุกคนควรให้ความสนใจและปฏิบัติเป็นประจำ
เพื่อ ประโยชน์ ดังต่อไปนี้
1. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
2. เพิ่มประสิทธิภาพทารทำงานของปอดและหัวใจ
3. ลดความรู้สึกอยากอาหาร
4. กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลด ลง
5. ลดการดูดซึมแคลเซียมจากกระดูก ชะลอไม่ให้กระดูกเปราะ บางหัก ง่าย
6. กระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ทนทาน
7. ลดความตึงเครียด ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
8. นอนหลับสบาย

          การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ต้านโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ทำให้ป่วยได้ง่าย แต่การออกกำลังกายก็ต้องมีข้อจำกัดของแต่ละอายุ ถ้าอายุมากเกินไปก็อย่าออกกำลังกายหักโหม เดี๋ยวร่างกายจะรับไม่มี แล้วจะกลายเป็นผลเสียต่อร่างกาย แต่ถ้าอยากให้หุ่นกระชับมากขึ้น ก็ควร สวมใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ในขณะที่ออกกำลังกาย

          ส่วนที่สำคัญอีกส่วนของโครงสร้างคุณก็คือ กระดูกสันหลังและท่าทางของร่างกายคุณ วิธีการตรวจดูท่าทางของคุณที่ง่ายที่สุดก็คือ ดูความสมดุลของการลงน้ำหนัก โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก 2 เครื่อง และวางเท้าแต่ละข้างลงบนที่ชั่งน้ำหนักแต่ละเครื่อง แล้วให้คนช่วยอ่านค่าน้ำหนักที่ได้ในแต่ละเครื่อง เนื่องจากหากคุณก้มลงไปอ่านเองจะทำให้ค่าที่ได้เปลี่ยนแปลงไป หากน้ำหนักในแต่ละข้างแตกต่างกันมากกว่า 1.2 กิโลกรัมขึ้นไป คุณกำลังมีความเสี่ยงจากการเกิดอันตรายกับร่างกายระหว่างที่ออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายก็ควรสวมใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย ผมได้มีโอกาสตรวจร่างกายของผู้เข้าร่วมแข่งขันการวิ่งครั้งหนึ่ง ผมพบว่ามีนักยิ่งจำนวนไม่น้อยที่มีความไม่สมดุลของการทรงตัวโดยถ่ายน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่งมากถึง 4 กิโลกรัม คิดง่ายๆ เปรียบเสมือนกับแขวนลูกโบว์ลิ่งสักลูกไว้ที่สะโพกข้างหนึ่งตลอดเวลา ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ได้ ลงเหล่านี้สามารถป้องกันได้ ผมเคยแนะนำให้นักยิ่งท่านหนึ่งเปลี่ยนแปลงทิศทางของเขา
 

          ถ้าคนเข้าไม่ขาดการออกกำลังกาย โรคพวกนี้ก็จะไม่เข้ามาหาคุณเร็วจนเกินไป ขณะที่ออกกำลังกาย ก็สวมใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ เพราะ ชุดกระชับสัดส่วน จะเป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลัง ถึงแม้จะไม่ออกกำลัง ก็จะทำให้ร่างกาย ดูดีมากขึ้น เรามาดูอาการของคนวัยทองกันเลยค่ะ
สภาพจิตใจและอารมณ์
          ประมาณ 73% ของหญิงวัยทองมักมีอารมณ์ปรวนแปรหงุดหงิด โกรธงาย มองโลกในแง่ร้าย เครียด น้อยใจในเรื่องไม่เป็นเรื่อง บางครั้งมีอาการซึมเศร้าเหงาหงอย ตกใจง่าย
ต้องการความสนใจจากคนรอบข้าง บางคนมีอาการหลงลืมบ่อย เบื่ออาหาร อาการเหล่านี้จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมทางสังคมและลักษณะพื้นฐานทางจิตใจของแต่ละคน
ระบบสืบพันธุ์
          จากผลของฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดน้อยลงและค่อยๆ หมดไป ทำให้ต่อมต่างๆ ภายในช่องคลอดไม่ทำงาน อวัยวะเพศจะเหี่ยว ลีบฝ่อ และไม่ยืดหยุ่น ผนังช่องคลอดบางลง
แห้งเพราะขาดน้ำหล่อลื่น ขณะมีเพศสัมพันธ์จะเกิดอาการระคายเคืองและเจ็บแสบ ประกอบกับความเป็นกรดด่างภายในช่องคลอดเปลี่ยนไป มีโอกาสตีดเชื้อราหรือเชื้อแบคทีเรียได้ง่ายขึ้น อีกทั้งกล้ามเนื้อช่องคลอดทีบางและไม่แข็งแรง ส่งผลให้ช่องคลอดหลวมไม่กระชับ ปัญหาเหล่านีทำให้หญิงวัยทองรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่ยินดีต่อการมีเพศสัมพันธ์ กลายเป็นปัญหาครอบครัวในระดับหนึ่ง
ระบบ ขับถ่าย
          ปัญหาทางระบบขับถ่ายที่พบในหญิงวัยทอง เกิดจากภาวะกะบังลมหย่อน ช่องคลอดหลวมไม่กระชับ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะเล็ดขณะไอ จาม หรือหัวเราะประกอบ
กับฮอร์โมนเพศหญิงที่ขาดหายไปทำให้ผนังกระเพาะปัสสาวะบาง โอกาสที่กระเพาะปัสสาวะอักเสบเพราะติดเชื้อแบคทีเรียจึงพบในหญิงวัยทองมากกว่าหญิงวัยอื่น
กล้ามเนื้อ และ ผิวหนัง
          ช่วงวัยทอง หญิงหลายคนพบว่ามัดกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ท้องแขนหย่อนคล้อย เหลว ไม่กระชับ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนขา และเป็นตะคริวบ่อย ผิวหนังแห้ง บาง
ไม่ยืดหยุ่นเกิดกระ ฝ้า และผื่นแพ้ง่ายทำให้ฉันยิ่งเกา ผิวหนังจะถลอกเป็นรอยหายยาก ส่วนเล็บจะเปราะบาง หักง่าย ไม่เงางามเช่นเดิม สำหรับผมจะร่วงมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นสีขาว
 

          หลงเชื่อมาตั้งนานว่าอายุเป็นเพียงแค่ตัวเลข เราลองหันมาใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพิ่อความกระชับของร่างกาย เพราะ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกายเฟิร์มมากขึ้น มาเห็นสัจธรรมเอาเมื่ออายุเข้าใกล้เลข 50 นี่เอง เพราะร่างกายเริ่มการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น ลองทำใจหลอกตัวเองว่ายังละอ่อนอยู่ สู้ฝืนสังขารปันขึ้นภูกระดึงอีกครั้งเล่นเอาสะบักสะบอมต้องนอนพักไปหลายวันกว่ากล้ามเนื้อแขนขาลำตัวจะเข้าที่เข้าทางเช่นเดิมหันไปมองเพื่อนร่วมรุ่น ริ้วรอยของความร่วงโรยมีปรากฏให้เห็นกันถ้วนหน้า ไม่มีใครได้เปรียบเสียเปรียบกันเลยสักคน แม้จะพอกครีมยกกระชับยี่ห้อดังหลายกระปุกก็ยังรั้งริ้วรอยไม่อยู่ ที่สำคัญต่างรู้สึกถึงอาการแปลกๆ ที่เกิดขึ้นรายวัน ต่างทำใจยอมรับถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหลาย หันมาเตรียมตัวทำความเข้าใจและศึกษาปัญหาที่กำลังจะตามมา เพราะอย่างไรเสียก็ไม่สามารถย้อนเวลากลับไปเหมือนเช่นเดิมได้อีกแล้วก้าวย่างของกาล...เปลี่ยนแปลง
          หญิง (แท้) ทุกคนหลังจากใช้ชีวิตมากว่า 40 ปี ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอีกครั้งหนึ่ง ต่างจากที่เคยเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กเข้าสู่วัยสาว ช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต
ในทางก้าวหน้า หลังจากอายุประมาณ 30 ปี ร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพลงอย่างช้าๆ ความเสื่อมถอยจะปรากฏชัดขึ้นเมื่ออายุย่างเข้าปีที่ 45 เป็นการก้าวย่างเข้าสู่จุดสิ้นสุดของวัย
เจริญพันธุ์หรือวัยหมดระดู หมดรอบเดือนหรือประจำเดือนที่เรียกกันไพเราะเสนาะหูว่า “วัยทอง”
          อายุตั้งต้นและสิ้นสุดช่วงวัยทองในหญิงแต่ละคนจะแตกต่างกัน บางคนเริ่มเข้าสู่วัยทองเมื่ออายุ 40 ปีและสิ้นสุดหลังจากอายุ 45 ปีในขณะที่บางคนเริ่มต้นเมื่ออายุ 45 ปี และ
สิ้นสุดในอีก 5 หรือ 10 ปีต่อมา โดยเฉลี่ยช่วงอายุวัยทองจะอยู่ระหว่าง 40-55 ปี
ปรับเปลี่ยนตามธรรมชาติ
          ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ เป็นสัญญาณเตือนที่ทำให้รู้ว่ากำลังก้าวเข้าสู่วัยทอง ใน 1 รอบเดือน ประจำเดือนอาจมาบ่อยครั้ง หรือหลายๆ เดือนมา 1 ครั้ง หลายคนพบว่าปริมาณและจำนวนวันที่มีประจำเดือนไม่แน่นอน มีทั้งกะปริดกะปรอย หรือมากจนไหลทะลัก หลายคนประจำเดือนค่อยๆ ลดน้อยลงและหายไปในที่สุด อาการที่เกิดขึ้นนี้เป็นผลมาจากรังไข่หยุดทำงาน ไม่ตอบสนองต่อการกระตุ้นของฮอร์โมนที่ควบคุมจากต่อมพิทูอิทารี ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตจากรังไข่หมดไปด้วย ร่างกายจึงขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรส
          ผลจากการขาดฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้การทำงานของหลายระบบในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป หญิงวัยทองจึงต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ มากมาย
ระบบประสาทอัตโนมัติ
          ร้อนวูบวาบบริเวณใบหน้า ลำคอ หน้าอก หรือเหงื่อออกมากผิดปกติ เป็นอาการที่พบมากที่สุดถึง 80% ทำให้หญิงวัยทองหลายคนต้องวุ่นวายกับการขับเหงื่อเกือบตลอด
เวลา ในเวลากลางคืนแม้อากาศจะเย็นสบาย แต่บางคนอาจรู้สึกร้อน เหงื่อออก นอนไม่หลับ ทำให้อ่อนเพลียในเวลากลางวันและบางคนอาจมีสภาวะการทรงตัวไม่ดี มึนงงหน้ามืดใจสั่นหรือปวดศีรษะโดยไม่ทราบสาเหตุ
 

          การออกกำลังใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อให้มีและกำลัง ก็เป็นส่วนที่สำคัญในการมีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากจะทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะทำสิ่งต่างก็ได้ด้วยตัวของ
คุณเอง การออกกำลังเพื่อให้มีและกำลังมากขึ้นสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักการฝึกโยคะ และการฝึกความสมดุลของร่างกาย ลองตั้งเป้าหมายและทำอย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าสามารถมีและกำลังมากขึ้น แม้ว่าจะมีอายุมากขึ้นแต่คุณจะใส่ ชุดกระชับสัดส่วน กล้ามเนื้อที่แข็งแรง รอยเหี่ยวย่นบนร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อที่หย่อนยานเป็นผลมาจากการไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพละกำลัง
          หากคุณออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำอยู่แล้ว ลองเพิ่มความท้าทายในตัวคุณสักหน่อย เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกอีกสักประมาณ 10-20 เปอร์เซ็นต์ ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลองออกกำลังพร้อมกับเพื่อนๆ แล้วลองเปรียบเทียบกันรวมทั้งคอยจัดท่าทางการออกกำลังของคุณให้เหมาะสมตลอดเวลา
           เราคงเคยได้ยินอยู่เสมอว่า "ถ้าเราไม่ได้ใช้สิ่งใด เราจะเสียสิ่งนั้นไป" การออกกำลังก็เช่นเดียวกัน หากคุณไม่เคยออกกำลังเพื่อพละกำลังมาก่อนอย่าลืมปรึกษาผู้ฝึกสอนของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลัง

          พวกสาวๆ ออฟฟิต ก็จะคิดว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลิกงานไปก็ดึกแล้ว ก็ควรส่วมใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพื่อความกระชับของร่างกาย ขณะที่ใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ก็จะทำให้เรารู้สึกถึงการออกกำลังกาย
          สำหรับคนที่ทำงานหนัก หรือไม่ค่อยจะมีเวลาวาง เรามีวิธีดีๆ ในการออกกำลังกายในออฟฟิศมาฝาก เพื่อจะได้มีรูปร่างที่สมส่วนตลอดไป เป็นการรักษารูปร่างของเราให้สวยงาม นอกจากนี้ยังเป็นการลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ อีกด้วย
-เดินเอกสารเอง
-ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
-เดินไปกินอาหารกลางวันไกลๆ
-จอดรถให้ไกลจากออฟฟิศ
-ออกแรงยกของต่างๆ ด้วยตัวเอง
-เดินไปถ่ายเอกสารหรือส่งแฟกซ์เอง
ฯลฯ
          ที่กล่าวมาทั้งหมดเราคงจะพอเห็นไอเดียบ้างว่าการออกกำลังกายในออฟฟิศนั้นก็คือ การให้เราออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แทนที่จะนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือแค่บริเวณโต๊ะทำงานของเราที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ก็เป็นเคล็ดลับในการรักษารูปร่างง่ายๆ ซึ่งก็จะมี
ตั้งแต่เรื่องการกินอานาร การออกกำลังกาย การบรินารส่วนต่างๆ ของร่างกาย หรือการล้างพิษ ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้ประกอบกันแล้ว นอกจากจะทำให้รูปร่างของเราคงที และสวยงามตลอดเวลา ยังช่วยทำให้เรางสดใสและมีสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ
 

          หากมีเรื่องฉุกเฉินที่คุณจำเป็นจะต้องเดินทางไกลๆ คุณคิดว่าร่างกายของคุณจะ “อึด” พอหรึอเปล่า? คุณคิดว่าร่างกายของคุณแข็งแกร่งและทนทานพอหรือไม่ที่จะช่วยเหลือคนที่คุณรัก? หากคุณต้องหนีจากภัยอันตรายต่างๆ คุณคิดว่าคุณจะสามารถหนีได้ทันหรือไม่? เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่งสำหรับการมีชีวิต ที่ ยืนยาว
          ถ้าร่างกายคุณมีความทนทานสูง คุณจะรู้สึกดีกับตัวคุณเองเมื่อมีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากคุณจะยังมีและกำลังเพื่อทำสิ่งต่างๆ อย่างที่คุณต้องการ คุณจะไม่ถูกทอดทิ้งให้อยู่บ้านคนเดียว ขณะที่คนรอบตัวคุณออกไปผจญภัยกับโลกภายนอก คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในตัวคุณด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิกซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและช่วยเผาผลาญพลังงานเพื่อเพิ่มพลังในร่างกายคุณ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ถ้ายิ่งใส่ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกายกระชับอย่างเห็นผลได้ชัด ได้แก่ การวิ่งเหยาะ ๆ  ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเดินเร็ว เป็นต้น
          แต่ถ้าหากร่างกายของคุณไม่พร้อม เช่น มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องข้อ คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายชนิดที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยใช้เครื่องออกกำลังกายที่สร้างขึ้นเพื่อลดแรงกระแทกบนข้อต่างๆ ของคุณแต่หันมาใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ก็จะทำให้เหมือนกันคุณได้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายจองคุณจะกระชับเป็นสัดเป็นส่วนโดยเฉพาะความลับของผู้มีอายุยืนยาว 100 ปี
          วางเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเดือนละ 10 เปอร์เซ็นต์ใน 3 เดือนต่อจากนี้ รวมทั้งค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุของคุณ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ที่ดูแลคุณรวมทั้งอาจใช้บริการจากผู้ฝึกสอนด้านการออกกำลังกายก็ได้
          การออกกำลังกายเพื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีการสำคัญที่จะช่วยให้หัวใจและปอดของคุณอยู่ในสภาพที่ดีตลอดเวลา ช่วยกำจัดความเครียดและช่วยเพิ่มภูมิต้านทานในตัวคุณ คุณควรพี่จะตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะๆ ระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้ประโยชน์สูงสุด โดยไม่เกิดอันตรายกับหัวใจของคุณเอง
 

          - สบาย คล่องตัว และเหมาะสม เพื่อความกระชับ ควรใส่ ชุดกระชับสัดส่วน เพราะ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้คุณดูดีขึ้นอย่าคิดที่จะเปรี้ยวตามเทรนด์เพียงอย่างเดียว ควรดูด้วยว่าชุดแฟชั่นที่เราจะใส่นั้นเหมาะกับตำแหน่งงานที่เราทำหรือเปล่า ถ้าหน้าที่ของต้องเดินบ่อยก็ต้องเลือกสไตล์สบายๆ ที่เดินเหินคล่องตัว อย่าเลือกใส่้เสื้อผ้าที่หนาเกินไปนัก เพราะการที่ต้องเดินไปนั่นไปนี่จะทำให้เหงื่อซึมได้ง่าย แต่ถ้าคุณทำงานนั่งโต๊ะสบายๆ ใส่ผ้าหนาได้ แต่อย่าเลือกดีไซน์ที่อึดอัดแบบรัดแน่นจนนั่งหายใจหายคอไม่สะดวก และถ้าใครที่ต้องทำงานลุยๆ หน่อยใส่กางเกงแทนกระโปรงไปเลยเวิร์กกว่า

         - ชุดแบบคอวีหรือคอถ่วง เคล็ดลับนี้ไม่ได้จะแนะให้ใช้เป็นทางลัดในการสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายผู้ชายแต่อย่างใด เพียงแต่มีผลสำรวจออกมาแล้วว่า ผู้หญิงทำงานที่เลือกใส่เสื้อคอวี คอแหวก ปล่อยแบบสบายๆ จะมีความเครียดในการทำงานน้อยกว่าผู้หญิงที่ใส่เสื้อปิดมิดชิดถึงคอ ที่จะทำให้รู้สึกอึดอัดได้ หากต้องนั่งทำงานแบบห่วงสวยด้วยชุดมิดคอตลอดวันถ้ากลัวว่าจะตกกระแสแฟชั่นนานๆ ทีใส่ครั้งจะดีกว่า

การดูแลตัวเอง
  การดูแลรักษาตัวเองนอกจากจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังทำให้ระบบภูมิต้านทานของตัวคุณดีขึ้นด้วย อันนำไปสู่การมีปัญหาเรื่องการติดเชื้อน้อยลง การมีภูมิต้านทานที่ดีเป็นหัวใจสำคัญของการมีวิถีชีวิตยืนยาว 100 ปี คุณเคยสังเกตไหมว่าคนที่มีสุขภาพดีจะป่วยน้อยกว่าคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพ ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีจะมีร่างกายที่เหมาะต่อการเกิดโรคมากกว่า การมีระเบียบวินัยในการดูแลรักษาตัวเองจึงเป็นสิ่งทีดี บทนี้จะพูดถึงรายละเอียดของสิ่งที่คุณควรปฏิบัติเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
ออกกำลังกายเพื่อตัวคุณเอง
          การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งถ้าสวมใส่ ชุดกระชับสัดส่วน ก็จะทำให้มีความกระชับมากขึ้น ชุดกระชับสัดส่วน เป็นชุดที่ควรสวมใส่ในการออกกำลัง หรือไว้ใส่ระหว่างวัน เพื่อเพิ่มความกระชับที่มากขึ้น
          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนที่สำคัญของการดูแลรักษาตัวเองไม่มีใครออกกำลังแทนคุณได้นอกจากตัวคุณเอง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง หากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ใช้เวลาไม่นานร่างกายคุณอาจเกิดโรคได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ลองปรับระดับของการออกกำลังเพื่อให้ได้ทั้งความทนทาน กำลัง และรูปร่างที่ดี การมีสิ่งเหล่านี้สำคัญต่อการมีชีวิตยืนยาวของคุณ

การดูแลรักษา ชุดกระชับสัดส่วน  ก็เป็นลักษณะเดียวกับเสื้อผ้าปกติ  แต่ ชุดกระชับสัดส่วน ก็ต้องดูแลเป็นพิเศษกว่าเสื้อผ้าปกตินิดหน่อย

- อย่าแขวนเสื้อถัก เพราะจะทำให้ยืดย้วยเสียทรง แต่ควรจับหรือม้วนเก็บแทน
- ถ้ามีกระดุมหลุด คุณต้องรีบเย็บซ่อมทันที เพราะคุณต้องหงุดหงิดแน่ถ้าทำหายและหากระดุมเม็ดใหญ่ที่หน้าตาเหมือนกันมาแทนไม่ได้
- ถ้าต้องการทะนุถนอมเสื้อผ้าดีๆ ควรมีถุงซักผ้าขนาดใหญ่ที่มีคุณภาพดีเพราะถุงซักผ้าที่ตัดเย็บเก็บขอบไม่เรียบร้อย จะเกี่ยวเสื้อผ้าที่บอบบางให้พังได้
- สำหรับชุดชั้นในที่บอบบางเป็นพิเศษ ควรซักมือ
- ควรกำจัดรอยเปื้อนทันที เพราะยิ่งปล่อยทิ้งไว้บนเนื้อผ้านานเท่าไทร่ ก็จะยิ่งทำให้รอยเปื้อนติดทนมากขึ้นเท่านั้น และควรกำจัดรอยเปื้อนแต่ละประเภทให้ถูก วิธี
- คุณอาจไม่จำเป็นต้องซักเสื้อแจ๊คเก็ตและกางเกงให้บ่อยเกินไป (เพราะจะทำให้เก่าเร็ว) แต่สามารถแขวนผึ่งลมไว้สัก 1-2 วัน ก่อนจะเอามาสวมซ้ำได้อีก
- อย่าปล่อยให้ฝุ่นทำลายคุณภาพเสื้อผ้าให้เสื่อมเร็วกว่ากำหนด คุณควรใช้แปรงขนหมูจากธรรมชาติ (สำหรับใช้กับเสื้อผ้าโดยเฉพาะ) ปัดฝุ่นออกเสมอๆควรแขวนกางเกงทุกตัวโดยใช้ไม้แขวนหนีบรอบเอว เพราะวิธีพาดบนไม้แขวนเสื้อจะทำให้เกิดรอยยับ
- อย่าใช้เครื่องซักผ้า "ต้ม" เสื้อผ้าสีขาว เพราะนั่นไม่ใช่วิธีชุบชีวิตสีขาวให้กลับมาเด้งเทมือนเดิม ในเมื่อเสื้อผ้าสมัยนี้ไมได้ทำมาจากฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ (ซึ่งสามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้) เหมือนเมื่อก่อน ส่วนใหญ่จะทำมาจากผ้าฝ้ายผสมเพื่อช่วยรักษารูปทรงเสื้อผ้า ซึ่งจะทำให้เสื้อผ้ากลายเป็นสีเทาเมื่อคุณนำไปต้ม
- อย่าอัดเสื้อผ้าลงเครื่องซักจนเกินกำลังเครื่อง เพราะจะทำให้มีผงซักฟอก
ตกค้างและส่งผลให้สีเสื้อผ้าหม่นหมอง