ออกกำำลังกายแบบแอโรบิก

วันที่: 2011-12-26 14:59:02.0view 5931reply 0

ชื่อ Writer name

preewilai

          การออกกำลังมีหลากหลายวิธี อาทิ การออกกำลังแบบใช้น้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเฉพาะที่ หรือการออกกำลังแบบไม่ใช้น้ำหนัก หวังผลให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ คล่องแคล่วไม่ ติดขัด แต่การออกกำลังกายถ้ายิ่งใส่ ชุดกระชับสัดส่วน จะทำให้ร่างกาย มีความกระชับ ทำให้รูปร่าง ดีขึ้น
          สำหรับช่วงวัยทองสามารถออกกำลังได้ทั้ง 2 วิธี แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป สิ่งสำคัญควรออกกำลังในลักษณะที่มีการลงน้ำหนัก และเคลื่อนไหวร่างกายต้านแรงดึงดูดโลก เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ออกกำลังแบบแอโรบิก ออกกำลังไทฉี๋จี้กงหรือไทเก๊กแบบจีน การออกกำลังในลักษณะนี้จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกคงสภาพความแข็งแรงไว้ได้ อย่างไรก็ตาม
          ก่อนออกกำลังทุกครั้งจะต้องยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันและลดปัญหาบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อฉีกขาดขณะออกกำลังในที่นี้จะยกตัวอย่างการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ปรับ ให้เหมาะกับหญิงวัยทอง โดยคำนึงถึงหลักการออกกำลังแบบแอโรบิก 3 ประการ คือ
หนัก ให้หัวใจทำงานเต็มทีนาน ออกกำลังนานประมาณ 30 นาทีถี่ ออกกำลังสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่กระชับ อย่างเช่น ชุดกระชับสัดส่วน

Previous	ลงทุนระยะสั้นเพื่อผลตอบแทนระยะยาว
ต่อไป	ออกกำลังกายแต่ละวัย

ความคิดเห็น

วันที่: Sat Apr 27 04:30:33 ICT 2024

All Replys: 0

Pages: 1/0